Il ciclismo al coperto è un'attività effettuata in gruppo su cyclette al ritmo di musica. Durante i corsi vi verrà proposto un programma di attività mensile basato sulle vostre esigenze di allenamento. Si tratta di un mix tra il ciclismo su strada e un corso di aerobica di gruppo.
L'obiettivo principale dello spinning è quello di costituire una solida base aerobica. È importante non inserire troppo presto un eccessivo allenamento anaerobico. Secondo una regola empirica, l'allenamento viene considerato aerobico sotto l'85% della FCmax e anaerobico oltre tale soglia. Spesso i principianti raggiungono la zona anaerobica al 75 - 80% della FCmax , mentre individui ben allenati sono in grado di lavorare anche al 90% della FCmax rimanendo all'interno della zona aerobica.
Ecco alcuni semplici suggerimenti per sviluppare e stabilizzare una buona base di fitness.
Primo suggerimento - L'aerobica innanzitutto!
L'esercizio anaerobico deve essere praticato solo dopo aver costituito una solida base aerobica. Ciò può richiedere 2-3 mesi di allenamento aerobico regolare.
Secondo suggerimento - Fate esercizi anaerobici solo quando siete riposati
Gli esercizi anaerobici sottopongono l'organismo a un grande sforzo. Non forzate mai il corpo a compiere un esercizio aerobico a meno che la mente non sia anch'essa disposta a compiere lo sforzo. Purtroppo taluni ritengono che la forma fisica migliori solo quando si lavora a lungo e duramente, ma è sbagliato.
Terzo suggerimento - Non superate le sei settimane di allenamento anaerobico
Anche una sola sessione anaerobica alla settimana implica che siete in una fase di allenamento anaerobico. Dopo 6 settimane di tale programma, passate all'allenamento aerobico (ossia senza alcuna sessione anaerobica) per tre settimane di fila. In tal modo la vostra base aerobica verrà stabilizzata e verranno reintegrate le vostre riserve per la fase anaerobica successiva.
Quarto suggerimento - Solo il 10% di anaerobico
L'allenamento anaerobico complessivo non deve superare il 10% del tempo. Contate il numero totale di minuti di allenamento effettuati settimanalmente (supponiamo che siano 180 minuti) e calcolate il 10% di tale tempo: otterrete il numero massimo di minuti in cui vi è consentito allenarvi anaerobicamente ogni settimana (in questo caso: 18minuti).
Quinto suggerimento - Utilizzate il cardiofrequenzimentro
Lo strumento vi informerà quando state superando la soglia aerobica. Per quanto talora possa rincrescervi, obbeditegli. A lungo termine, sarete ripagati dai risultati ottenuti.