Se ci si allena molto intensamente, occorre un adeguato recupero tra una sessione e l'altra.

L'allenamento sottopone il corpo a uno stress positivo, forzandolo a superare i limiti della propria zona di comfort. Durante il riposo sisvolge un processo di assestamento, che consente al corpo di prepararsi meglio alle sfide dell'allenamento successivo. Il processo di assestamento rafforza il corpo. Il miglioramento della forma fisica non avviene quindi durante l'allenamento ma durante il riposo. Garantire al corpo un tempo sufficiente per il recupero dall'allenamento è essenziale per raggiungere una buona forma fisica.

Sottovalutare il bisogno di riposo e di recupero è un errore diffuso, che può portare a lesioni, sovrallenamento o spossatezza. Un riposo corretto non significa saltare le sessioni di allenamento o impigrirsi. Significa dare al corpo il tempo necessario per rafforzarsi e migliorare la propria forma.

Suggerimenti per il recupero:

• 1. prendersi uno o due giorni di pausa alla settimana
• 2. alternare a un giorno di intenso allenamento un giorno di attività moderata
• 3. se siete stanchi, prendetevi una giornata di pausa o riducete l'allenamento