NORDIC WALKING

Pacini, Elena — Tue, 22 Sep 2009 15:18:25 GMT

Che cos'è il Nordic Walking? A cura dell'istructor Gianfranco Bracci (www.gianfrancobracci.it)

Si tratta di una nuova disciplina sportiva non competitiva, nata in Finlandia con l'intento di portare quanti più finlandesi a giro all'aperto. Si basa su tre principi fondamentali:

una corretta postura del corpo (core stability), pull-up;
una tecnica del cammino biomeccanicamente corretta;
inserimento dell'uso di speciali bastoncini con una tecnica simile allo sci di fondo.

ANALISI DELLA DISCIPLINA - Principi fondamentali

allenamento completo di tutto il corpo, si muove fino al 90% della muscolatura con il NW completo;
la tecnica appresa è trasferibile nella vita di tutti i giorni;
movimenti naturali, fluidi, sani e corretti;
attività adatta a tutti, senza limiti d'età, distinzioni di sesso o preparazione atletica;
è praticabile ovunque, con ogni tempo;
è una disciplina non competitiva, conta l'efficacia del movimento, non il risultato.

A cosa serve un istruttore ANWI?

Con tre lezioni di corso base s'insegnano le caratteristiche e le tecniche basilari, un istruttore serve per sfruttare tutti gli innumerevoli vantaggi per praticare questa nuova disciplina in tutta sicurezza. Il nostro corpo ci ringrazierà.

Con il corso base di tre lezioni si acquisisce la dovuta esperienza e sicurezza e si può conseguire il diploma di "Nordic Walker", con il quale si può accedere a tutte le iniziative legate a questa disciplina sportiva. L'istruttore qualificato ANWI ti insegna la tecnica base e ti segue successivamente per continuare regolarmente la pratica della disciplina.

Che cosa mi serve?

Diversamente da altre discipline sportive, il Nordic Walking è decisamente economico. Gli unici strumenti richiesti sono i bastoncini specificamente studiati. Sono necessarie, ovviamente, scarpette da corsa o da walking, oltre che un abbigliamento adeguato al luogo ed alla stagione in cui si vuole far pratica. Il nordic Walking è fattibile anche in caso di condizioni meteo avverse, basta avere con sé pantaloni e giacca anti pioggia, ed anche un cambio asciutto in auto!!

E' adatto anche a me?

Che tu sia uno sportivo o una persona sedentaria che ha deciso di attivarsi un pò, il Nordic Walking è sicuramente adatto a te!

Studi medici hanno dimostrato la validità di questa nuova disciplina per l'aumento della potenza aerobica, aumento della resistenza muscolare, miglioramento degli stati depressivi, ma soprattutto per l'incremento del consumo calorico e calo dei sintomi dolorifici al collo ed alle spalle. Scienziati hanno concluso che il N.W. rappresenta una forma sicura di riabilitazione anche per pazienti cardiopatici, è indicato anche, ma non solo, alle persone anziane ed è efficace come miglioramento della qualità della vita percepita.

Riassumendo, praticando regolarmente il Nordic Walking:

si allena il sistema cardiocircolatorio;
si allena quasi tutta la muscolatura del corpo (90% ca.);
si aumenta il consumo calorico rispetto alla camminata normale (+ 20/45%);
si aumenta il battito cardiaco (+ 5/17 Bpm);
tonifica e rafforza la muscolatura di tutto il corpo;
migliora la resistenza aerobica;
scioglie tensioni muscolari e riduce dolori nella zona delle spalle e della nuca;
migliora la flessibilità e la mobilità delle articolazioni;
migliora la coordinazione;
migliora la postura;
migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali;
combatte lo stress e la depressione;
rinforza il sistema immunitario;
aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo ed i trigliceridi;
è meno traumatico, rispetto alla corsa, per le articolazioni inferiori.

Riassumendo:

Il Nordic Walking è una disciplina sportiva che si sviluppa su tre livelli:

benessere, sessioni di 15-30 minuti a bassa intensità (50/60% della FCmax);
fitness, sessioni di 20-60 minuti di media intensità (60/85% FCmax);
sport, allenamenti di 60 minuti ad intensità pesante (80/95% della FCmax), con salti, corse e vari esercizi supplementari.

Come si può vedere è un'attività che si adatta a chiunque.

Il livello benessere va bene a chi non è allenato, agli anziani che vogliono mantenersi in forma, a chi ha bisogno di attività di recupero post operatoria o post traumatica o semplicemente a chi vuole recuperare allenamento dopo una pausa prolungata.

Il livello fitness è adatto a chi vuole mantenere una perfetta forma fisica, a chi vuole praticare regolarmente, a chi, dopo aver esercitato a livello benessere, si sente pronto ad aumentare l'intensità del proprio sforzo.

Il terzo livello è quello adatto agli sportivi, che useranno il N. W. come base di allenamento per poi passare agli esercizi specifici della propria disciplina. E' molto impegnativo, adatto solo ai veri atleti.

Ma anche i veri atleti sono abituati ad iniziare la propria sessione di allenamento a livello benessere, come riscaldamento, per poi passare al livello fitness, spesso per tutta la sessione con limitate punte a livello sport.

ulteriori informazioni su: www.anwi.it

DAL DESERTO AL POLO NORD

Pacini, Elena — Tue, 22 Sep 2009 15:16:42 GMT

L'impresa del primo omanese che lo ha raggiunto.

Primo cittadino Omanese (l'Oman è un emirato arabo) a raggiungere il polo nord magnetico tramite una spedizione, sci ai piedi e in perfetta autosufficienza sui ghiacci eterni "Nabs", acrostico di Nabil Al-Busaidi è un vero pioniere venuto dal deserto. Abituato ai più 40 c. del suo paese si è dovuto abituare ai meno 30° c. delle zone polari estreme. L'unico vantaggio: l'abitudine ai grandi spazi desertici, molto simili fra loro in ogni parte del globo che l'ha certamente favorito psicologicamente. Nabs è un vero atleta di 39 anni, ex commando, ex giocatore di calcio, di rugby, ha avuto anche esperienze alpinistiche scalando il Monte Bianco nelle Alpi dove si è avvicinato al mondo della candida neve. Da esploratore ad esploratore sono felice di fare i complimenti dunque a questo "campione" venuto dal simpatico ed illuminato sultanato dell'Oman che ho avuto la fortuna di visitare per apprezzarne la bellezza e l'accoglienza delle sue genti. Evviva!

Per maggiori info sull'impresa appena compiuta:

http://sultanofsnow.wordpress.com/about/

Gianfranco Bracci (www.gianfrancobracci.it)

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