FITNESS

FT 80 - POLAR

Pacini, Elena — Wed, 07 Oct 2009 12:48:47 GMT

CONSUMATORE TIPO

Il top per gli amanti del fitness e dell'allenamento con i pesi. Perfetto per chi segue con costanza (anche oltre le 5 volte a settimana) programmi strutturati in palestra e non solo.

BENEFITS DEL PRODOTTO

Guida l'utente durante gli allenamenti muscolari indicando i tempi di recupero tra una ripetuta e l'altra direttamente sul display.
Compatibile con il ricevitore GPS G1 ed il sensore da scarpa S1

CARATTERISTICHE DEL PRODOTTO

GUIDA ALL'ALLENAMENTO MUSCOLARE: Questa funzione consente di gestire in modo completo le sessioni di training basate su ripetute alle macchine. Sullo schermo la curva della FC guida graficamente l'utente indicando i tempi di recupero tra una ripetuta e l'altra per ogni sessione. Gli allenamenti, con serie e ripetute, possono essere scaricati dal sito www.polarpersonaltrainer.com semplicemente tramite FlowLink (incluso nella confezione).
CROSS TRAINING COMPLETO: Grazie alla compatibilità con il sensore GPS G1 e è possibile utilizzare l'FT80 anche per monitorare velocità, distanza e andatura in tutti gli sport outdoor (corsa, ciclismo, mountain bike, ecc.) e scaricare poi i dati su www.polarpersonaltrainer.com tramite FlowLink.

FT 60 - POLAR

Pacini, Elena — Wed, 07 Oct 2009 12:44:52 GMT

CONSUMATORE TIPO

FT60 è il prodotto ideale per chi vuole seguire programmi di allenamento personalizzati. Grazie alla compatibilità con il sensore GPS G1 risulta perfetto per coloro che praticano anche attività outdoor (corsa e bici).

BENEFITS DEL PRODOTTO

Possibilità di programmare piani di allenamento flessibili finalizzati a diversi obiettivi (numero di calorie bruciate, distanza percorsa, intensità dell'attività).
Compatibilità con il ricevitore GPS G1 ed il sensore da scarpa S1.

CARATTERISTICHE DEL PRODOTTO

TRAINING PROGRAM: Questa funzionalità permette di impostare in modo semplice e flessibile un programma di allenamento finalizzato al raggiungimento di diversi obiettivi (dimagrimento, miglioramento od ottimizzazione della forma fisica). FT60 seguirà l'atleta durante tutto il programma indicando lo stato di avanzamento e di risultati ottenuti e modificandosi di conseguenza.
CROSS TRAINING COMPLETO: Grazie alla compatibilità con il sensore GPS G1 è possibile utilizzare l'FT60 anche per monitorare velocità, distanza e andatura in tutti gli sport outdoor (corsa, ciclismo, mountain bike, ecc.) e scaricare poi i dati su www.polarpersonaltrainer.com tramite FlowLink.

FT 40 - POLAR

Pacini, Elena — Wed, 07 Oct 2009 12:42:35 GMT

CONSUMATORE TIPO

Per chi ama mettersi in forma senza dimenticare il look. Prodotto consigliato per le attività di gruppo in palestra finalizzate alla perdita di peso od al miglioramento della forma cardiovascolare.

BENEFITS DEL PRODOTTO

Consente di visualizzare in modo semplice ed immediato i risultati dell'attività che si sta svolgendo (consumo dei grassi o allenamento cardiovascolare).

CARATTERISTICHE DEL PRODOTTO

- ENERGY POINTER: FT40, dopo un breve riscaldamento, individua la soglia in FC (Energy Pointer) per allenarsi alla giusta intensità massimizzando gli effetti dell'allenamento semplicemente guardando il display. In particolare per programmi finalizzati alla perdita di peso basta mantenersi sotto la soglia dell'EnergyPointer per favorire il consumo dei grassi, per migliorare la forma cardiovascolare invece gli allenamenti devono essere focalizzati sopra la soglia Energy Pointer.
- POLAR FITNESS TEST: Questo semplice test permette di misurare la tua forma cardiovascolare in soli pochi minuti. Il risultato, ovvero il Polar OwnIndex, può essere comparato al massimo consumo di ossigeno (VO2max).

STRUTTURARE UNA SEDUTA DI ALLENAMENTO

Pacini, Elena — Mon, 28 Sep 2009 12:47:27 GMT

Indipendentemente dal tipo di sport prescelto, riscaldamento,defaticamento e stretching sono importanti quanto l'allenamento stesso. Prevedere periodi di recupero nel programma settimanale è essenziale per raggiungere una buona forma fisica. Per ottimizzare i benefici a livello cardiaco ed evitare il rischio di lesioni, è necessario che ogni sessione di allenamento includa sempre queste tre fasi:

1. Riscaldamento

2. Allenamento con frequenza cardiaca nella target zone

3. Defaticamento e stretching

Riscaldamento

Un riscaldamento corretto prima di una sessione di allenamento prepara il cuore e i muscoli agli sforzi che dovranno sostenere. Stimola la circolazione sanguigna e aumenta la flessibilità muscolare. Consente inoltre di evitare lesioni. L'allenamento deve iniziare in modo lento, per consentire al corpo di riscaldarsi per 5-10 minuti con una frequenza cardiaca inferiore a quella della target zone scelta. L'intensità deve poi essere aumentata gradualmente, fino a che la frequenza cardiaca non raggiunge i limiti della target zone.

Allenamento nella target zone

Quando la frequenza cardiaca ha raggiunto la target zone, occorre mantenere l'intensità di allenamento per un periodo di tempo prestabilito (in genere 20 minuti o più), mantenendo la frequenza cardiaca entro i limiti della target zone. E' importante prestare attenzione alle proprie reazioni fisiologiche durante l'esercizio. Il respiro deve mantenersi regolare. Se si avvertono affanno o capogiri, probabilmente si sta facendo uno sforzo eccessivo, portando la frequenza cardiaca oltre i limiti della target zone, quindi è opportuno ridurre l'intensità dell'allenamento.

Defaticamento e stretching

Il defaticamento consiste nel ridurre gradualmente l'intensità dell'allenamento, fino a che la frequenza cardiaca non torna al di sotto dei limiti della target zone. Occorre quindi eseguire lo stretching dei muscoli principali con cui si è lavorato, per evitare di incorrere in lesioni e indolenzimento. Ad esempio, dopo una sessione dicorsa è necessario eseguire lo stretching agli arti inferiori. Lo stretching deve essere eseguito tenendo presente le seguenti indicazioni:

- eseguire movimenti controllati

- eseguire movimenti lenti e uniformi

- mantenere i muscoli in tensione e contare lentamente fino a dieci

- non tendere i muscoli in modo eccessivo (doloroso)

SPINNING

Pacini, Elena — Tue, 22 Sep 2009 15:07:25 GMT

Il ciclismo al coperto è un'attività effettuata in gruppo su cyclette al ritmo di musica. Durante i corsi vi verrà proposto un programma di attività mensile basato sulle vostre esigenze di allenamento. Si tratta di un mix tra il ciclismo su strada e un corso di aerobica di gruppo.

L'obiettivo principale dello spinning è quello di costituire una solida base aerobica. È importante non inserire troppo presto un eccessivo allenamento anaerobico. Secondo una regola empirica, l'allenamento viene considerato aerobico sotto l'85% della FC_max e anaerobico oltre tale soglia. Spesso i principianti raggiungono la zona anaerobica al 75 - 80% della FC_max , mentre individui ben allenati sono in grado di lavorare anche al 90% della FC_max rimanendo all'interno della zona aerobica.

Ecco alcuni semplici suggerimenti per sviluppare e stabilizzare una buona base di fitness.

Primo suggerimento - L'aerobica innanzitutto!

L'esercizio anaerobico deve essere praticato solo dopo aver costituito una solida base aerobica. Ciò può richiedere 2-3 mesi di allenamento aerobico regolare.

Secondo suggerimento - Fate esercizi anaerobici solo quando siete riposati

Gli esercizi anaerobici sottopongono l'organismo a un grande sforzo. Non forzate mai il corpo a compiere un esercizio aerobico a meno che la mente non sia anch'essa disposta a compiere lo sforzo. Purtroppo taluni ritengono che la forma fisica migliori solo quando si lavora a lungo e duramente, ma è sbagliato.

Terzo suggerimento - Non superate le sei settimane di allenamento anaerobico

Anche una sola sessione anaerobica alla settimana implica che siete in una fase di allenamento anaerobico. Dopo 6 settimane di tale programma, passate all'allenamento aerobico (ossia senza alcuna sessione anaerobica) per tre settimane di fila. In tal modo la vostra base aerobica verrà stabilizzata e verranno reintegrate le vostre riserve per la fase anaerobica successiva.

Quarto suggerimento - Solo il 10% di anaerobico

L'allenamento anaerobico complessivo non deve superare il 10% del tempo. Contate il numero totale di minuti di allenamento effettuati settimanalmente (supponiamo che siano 180 minuti) e calcolate il 10% di tale tempo: otterrete il numero massimo di minuti in cui vi è consentito allenarvi anaerobicamente ogni settimana (in questo caso: 18minuti).

Quinto suggerimento - Utilizzate il cardiofrequenzimentro

Lo strumento vi informerà quando state superando la soglia aerobica. Per quanto talora possa rincrescervi, obbeditegli. A lungo termine, sarete ripagati dai risultati ottenuti.

RECUPERO

Pacini, Elena — Tue, 22 Sep 2009 15:03:26 GMT

Se ci si allena molto intensamente, occorre un adeguato recupero tra una sessione e l'altra.

L'allenamento sottopone il corpo a uno stress positivo, forzandolo a superare i limiti della propria zona di comfort. Durante il riposo sisvolge un processo di assestamento, che consente al corpo di prepararsi meglio alle sfide dell'allenamento successivo. Il processo di assestamento rafforza il corpo. Il miglioramento della forma fisica non avviene quindi durante l'allenamento ma durante il riposo. Garantire al corpo un tempo sufficiente per il recupero dall'allenamento è essenziale per raggiungere una buona forma fisica.

Sottovalutare il bisogno di riposo e di recupero è un errore diffuso, che può portare a lesioni, sovrallenamento o spossatezza. Un riposo corretto non significa saltare le sessioni di allenamento o impigrirsi. Significa dare al corpo il tempo necessario per rafforzarsi e migliorare la propria forma.

Suggerimenti per il recupero:

1. prendersi uno o due giorni di pausa alla settimana
2. alternare a un giorno di intenso allenamento un giorno di attività moderata
3. se siete stanchi, prendetevi una giornata di pausa o riducete l'allenamento